健身器材滑雪機的基礎操作

首先泡芙视频免费观看网來到滑雪機的前方，檢查一下滑雪機周圍有沒有一下雜物，然後泡芙视频免费观看网站在滑雪機前側，大概距離飛輪的話是45-60cm，大家可以根據自己的身高選擇合適的位置，飛輪前側有一個可調節的整理按鍵，可以根據泡芙视频免费观看网平時的習慣，去調節阻力大小，數字由小到大，分別是0-10，阻力越大數字越大，調節好之後泡芙视频免费观看网可以站穩，首先保持雙腳與肩同寬站住，然後向上握住兩個把手，屈手肘90度，將泡芙视频免费观看网是手掌，放置在泡芙视频免费观看网與眼睛同高的位置，呼氣時用核心用力往下滑，呼氣下滑吸氣拉長，然後做寬角鏈的運動向後拉下來，吸氣抬高呼氣向下滑動，習慣之後泡芙视频免费观看网可以增加強度，踮起腳尖向下滑，滑動過程中雙手平行於泡芙视频免费观看网的大腿，滑下來的時候讓泡芙视频免费观看网的大拇指握住，指向泡芙视频免费观看网的大腿後側，保持平穩的發力，呼氣向下，然後可以緩慢停下來完成今天的訓練，如果你想增加運動的強度，泡芙视频免费观看网可以調整飛輪的阻力，數字由小到大，數字越大阻力越大，同樣如果你想挑戰泡芙视频免费观看网的心肺強度，你可以增加泡芙视频免费观看网運動的時間，每周運動150分鍾以上，可以達到鍛煉心肺的效果，滑雪機使用的過程中，有些錯誤動作泡芙视频免费观看网需要特別注意，在滑下來的過程中，用餘光看一下泡芙视频免费观看网的膝蓋，對齊腳尖不要內扣，呼氣的時候半蹲下來，讓咱們腳尖與膝蓋對齊，下滑過程中手臂保持微屈，不要完全打死 ，呼氣向下收緊肚子核心發力。