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橢圓機使用常見誤區和使用方法

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橢圓機使用常見誤區和使用方法

發布日期：2022-12-17 作者： 點擊：

橢圓機使用常見誤區

1.阻力越大效果越好。X

2.增加轉速就等於增大訓練強度。X

3.鍛煉時間在30分鍾以內。X

4.聳肩或含著背運動。X

5.手腳配合不協調。X

橢圓機

正確使用方法

手腳協調配合:

橢圓機要手腳並用，整個運動過程要在自己的控製中，不能被機器帶著運動。

核心穩定:

在運動過程中髓不能左右擺動。

膝關節的穩定:

膝關節不要在運動過程中擺動，尤其是不要內扣，這是很常見的錯誤姿勢。

腳的擺放:

上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，在運動過程中逐漸加速，控製好腳，不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板。

╳ 拒絕  膝蓋損傷    邁不開腿     突然踩空

橢圓機訓練計劃

新手建議用無阻力或者1-2擋阻力，訓練20分鍾，每周訓練3-5次;

一周之後逐步上升阻力，每次40分鍾-60分鍾，每周5次。

運動後記得放鬆

運動後繼續進行3-5分鍾恢複放鬆運動，選用無阻力模式，讓心髒和全身緩慢放鬆，當心率恢複平時水平後，再從機器上下拉。

隨後進行3-5分鍾的舒展拉伸，每個拉伸動作保持60秒以上。

PS:如果有筋膜槍可以用筋膜槍對肌肉進行按摩，可以讓肌肉得到充分放鬆，有效緩解因為乳酸堆積而帶來的全身酸痛。






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