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動感單車屬於高強度間歇訓練，很多朋友在進行動感單車訓練後，會出現膝關節疼痛，甚至腫脹。這都與膝關節在動感單車訓練過程中承受了過度壓力有關。
如何在運動中保護膝關節呢
1.『調整動感單車』
車座高度的調整：
站在車一側，車座的高度應該與大腿高度一致，或者和臀部相平。
車座前後距離：
從車座最前端到車把中間，應剛好能放下自己的肘關節到中指的距離。
車把高度：
如果你是新手或者背部有傷痛，建議將車把相對調高，可以減輕背部的壓力，使騎行更輕鬆。
如果你有一定的訓練經驗且下背部沒有傷痛，可以考慮將車把的位置降低到與車座前端高度接近一致。
2.『動感單車騎行姿勢』
不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。
3.『訓練後重視拉伸』
和其他運動一樣，訓練後肌肉拉伸是必不可少的項目，特別是膕繩肌、臀肌和股四頭肌，以降低肌肉的緊張程度。
注意事項：
注意補充水分，包括訓練前、訓練中和訓練後，都需要喝水。
訓練前一定有足夠的營養攝入，不要害怕攝入碳水化合物會長胖。反而，適量的碳水化合物攝入才會為訓練提供能量基礎。
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